Une vidéo à propos du livre « L’instinct de la volonté ». Elle donne des pistes concrètes, simples et intéressantes pour avoir plus de volonté. Même si certaines sont connues… Comme il est bon de se les rappeler!

Voici ce que raconte cette vidéo en résumé:

Ceux qui ont plus de volonté sont plus heureux, tout simplement.

Il partage trois astuces découvertes dans le livre

1. Méditer : Permet d’améliorer :

– L’attention
– La concentration (pour ignorer les distractions)
– La gestion du stress
– La gestion des impulsions
– La conscience de soi
Selon une étude citée, certaines de ces améliorations apparaissent dès que l’on a cumulé trois heures de méditation ! Une autre recherche mentionnée a montré que les débutants qui se mettent à méditer tous les jours pendant deux mois obtiennent voient leur cerveau changer (augmentation de la matière grise au niveau du cortex pré-frontal).
La vidéo compare la méditation à la musculation, elle amène plus de flux sanguin. Tel un muscle, le cerveau mieux irrigué se développe.
L’auteur de la vidéo confire qu’après quelques mois de pratique quotidienne, il se sent moins stressé, plus concentré et a plus de volonté.

2. Respirer lentement et volontairement.

Allonger l’expiration pour transformer le stress et se sentir plus en contrôle.
Comptez 4 à l’inspiration et 6 à l’expiration.

3. Pratiquer du sport

Par exemple 15 minutes par jour de tapis de marche suffisent à améliorer le contrôle des fringales ou résister à la cigarette.
L’effet du sport décrit ici sur le long terme permet de diminuer le niveau de stress et jouer un rôle d’antidépresseur. Le cerveau d’un nouveau sportif établirait de nouvelles connexions plus efficacement et plus rapidement.

Un truc pour tenir ses bonnes résolutions
1. Penser au long terme pour faire le bon choix au quotidien. L’exemple donné dans la vidéo est celui-ci : Au lieu de vous demander si vous allez ou non boire une canette de coca, demandez-vous quelles seraient les conséquences de cette consommation quotidienne pendant un an. A appliquer pour toutes les habitudes possibles.
2. Brûler les vaisseaux.
Il raconte comment Cortès a envahi et conquis l’empire aztèque au 16ème siècle. En brûlant les bateaux qui avaient amené ses hommes, Cortès a éliminé tout choix possible : pour survivre, il fallait vaincre. La leçon serait donc celle-ci : pour s’engager dans son futur, il faut limiter les options.
Traduction pour vos résolutions : Pour cesser de jouer, désinstallez vos jeux vidéos. Pour cesser de grignoter, n’achetez pas de sucreries. Remplissez plutôt votre frigo de choses saines à manger.

Ce que j’en pense:

Même si aucune de ces techniques n’est la panacée, je suis d’accord avec le fait que l’on est plus heureux lorsque l’on se tient à ses résolutions. J’ai par exemple connu une patiente très déprimée, passant ses journée au lit. Elle n’avait même plus la force de se laver et s’habiller. Après avoir essayé beaucoup de choses avec elle j’ai mentionné cette idée que le sport pouvait être un antidépresseur puissant. Elle s’est engagée à enfiler son anorak par dessus son pijama et sortir marcher chaque jour. En quelques semaines elle se sentait beaucoup mieux de demandait à son psychiatre de mettre fin à son congé maladie. Parfois le problème n’est pas de choisir le sport ou de se convaincre qu’il est bénéfique mais simplement de s’y mettre. Dans cet article vous trouverez des pistes qui m’ont aidée personnellement et ont aidé nombre de mes patients.

Le sport fonctionne pour beaucoup de gens mais pas tous.

La méditation est aussi un outil puissant. Encore faut-il choisir la technique qui vous convient, je vous encourage à chercher. Peut-être pourriez-vous commencer par la méditation de l’amour bienveillant.

SI vous souhaitez aller plus loin, découvrez le programme en ligne: « Devenez votre meilleur ami en 8 étapes ». Il vous aidera notamment à mieux vous accepter tel que vous êtes et à mettre en place ces fameuses habitudes qui vous tiennent à coeur.

A lire aussi:

Je manque de volonté

Comment s’y mettre, ou passer à l’action et augmenter son estime de soi au passage

Références:

Kelly McGonigal, The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It (Anglais), 2013

Chaine Youtube « Prendre sa vie en main » (consultée le 25/11/2016) dont l’auteur résume le livre en question. Je le remercie vivement, je trouve sa chaîne géniale!

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